《workout》素人の筋トレ〜丸い肩製造法〜
どうもサラリーマントレーニーです。
ブログ開設後放置に放置を重ね、本日より積極的に投稿していこうと思っている次第です。
本日の話題はタイトルにある通り、トレーニーならば確実に欲するもの。。。
そう。「メロン肩になりたい。。。。。」です。
私自身まだまだの肩ミカンくらいの大きさではありますが必死こいて
トレーニングをして目指すは、メロン。。。。
では、本日のトレーニングメニューをご紹介いたしましょう。
①ダンベルショルダープレス
18キロ 10~12レップ 4セット
②ハンマーストレングスショルダープレス
30キロ 10~12レップ 4セット
③フロントレイズ
12キロ 10~12レップ 4セット
④サイドレイズ
9−8キロ 20レップ 5セット
肩は、低重量、そして丁寧に効かせていくことがやはり重要です。
ネガティブ動作（降ろす時の動作）を意識して行った方が
効きがいい気がしますね。
肩の日以外にも積極的にサイドレイズは行うようにしてまして
なぜなら、肩のトレーニングは他の部位に比べ高頻度でOKなのです。
あくまで素人の気持ちですので、プロの皆様には申し訳ないですが。。。。。
世間一般的ないい体を求めて日々精進してまいります。
初のコンテスト・・・・
お久しぶりです。
私、先日初めて、フィットネスのコンテストへ参加致しました。
その名も・・ベストボディジャパン横浜大会！！！！
トレーニングを初めて２年とちょっとですが
完敗でした。。。
なんちゃってカーボディプリート・ローディングも行いまして
試合前のパンプアップなんてもはや他の選手の見よう見まね。。。
今考えればもっとしっかりと対策を練ればと後悔している次第であります。
しかしながら人前でポージングをしたり仕上げた肉体を披露するということ自体初めての経験ですので自分には大きくプラスになったんではないかと思います。
負けた悔しさにより、新しいジムにも入会いたしまいた。（先週）
そう、エニタイムフィットネスでございます。
新しい環境プラスしっかりとしたバルクアップで来年こそは結果を出していきたい！
（せめてピックアップ審査で選ばれるように・・・・）
と、いうわけでフィットネス記録第２章がスタートするわけです。
今後も、自分のための記録？として綴っていけたらと思います。
明日からまたお仕事頑張りましょう。
以上。
試合まで１週間ちょっと・・・
お疲れ様です！
私今日・明日と有給をいただきましてのんびりと過ごしております・・・
タイトルについてですが、私９月２日（日）に
ベストボディジャパン横浜大会に出場いたします！
絶賛減量中ではあるのですが、久しぶりにインボディ測ってきました・・
体重：62.7キロ
体脂肪率：6.2%
なかなかの仕上がりとなってきております。
減量も末期となり、玄米を少々と鶏胸肉しか食べない毎日を続けております。
あとは、有酸素で全てを絞り切れたらなと。。。。
本日のトレーニング（肩）
ショルダープレスマシン
フロントレイズ
サイドレイズ
リアレイズ
アップライトロー
チューブサイドレイズ・フロントレイズ
パンプ感を気にしながらしっかりと追い込めました・・・
明日は背中トレですね。
今日から・・・・・
はじめまして。
現在東京で某企業で会社員をやっている、サラリーマントレーニー（笑）です。
何の気なしに、ブログ開設してしまいましたが語彙力付けたり日々の記録として
残していけたらなと。。。
趣味は、バイク乗り・筋トレ・読書・グルメなどなど
読み手に分かりやすいように自分の考えを表現していけたらなと思ってます。
お気軽にコメント頂ければと。。。
